Meditação de Visualização – Benefícios e Técnicas Para Desvendar a Vida dos Seus Sonhos

O que é meditação de visualização?

Você está curioso sobre a prática da meditação de visualização? Você está se perguntando se esta prática pode ajudar a melhorar seu sono, vida, bem-estar geral e até mesmo ajudá-lo a atingir seus objetivos? Leia mais para descobrir!

Este é um exercício que combina meditação e visualização. Com base no calmo reflexo da vida, ele permite que você visualize uma experiência antes de tê-la vivido na vida real. Aqueles que o praticam o incentivam a visualizar apenas experiências positivas e calmantes na vida.

Meditação de Visualização: Budismo

A prática da meditação de visualização foi desenvolvida na Índia (e em outros países vizinhos) e é praticada no Vajrayana, também conhecido como Budismo Tântrico. No budismo tântrico, os seguidores desta religião são freqüentemente aconselhados a se visualizarem como budas e bodhisattvas. Inclui também visualizações do interior do corpo, a fim de manipular as energias do corpo e da mente.

Qual é o ponto de meditação de visualização?

Essa prática costuma ser usada para ajudar a direcionar sua mente para uma meta específica que você adoraria alcançar. Este exercício mental pode ajudá-lo a alcançar seu objetivo ainda mais rápido do que aqueles que não o praticam.

Alguns benefícios da meditação de visualização incluem:

1. Melhor desempenho atlético
2. Maior foco e clareza mental
3. Níveis reduzidos de estresse e ansiedade
4. Um aumento na autoconfiança
5. Alívio da dor
6. Melhor gerenciamento de estresse
7. Sono melhorado
8. Melhor imunidade

Como praticar meditação de visualização?

Não existe uma maneira certa ou errada de fazer isso. Você pode optar por deixar sua imaginação assumir o controle enquanto se senta e aproveita o passeio. Se isso não parece uma boa opção para você, então escolha seguir algumas técnicas de meditação de visualização para ajudá-lo a praticar melhor.

Aqui estão algumas técnicas de visualização de meditação para você escolher:

• Respiração de cor

Este método requer que você associe uma cor (qualquer cor) a uma emoção positiva ou vibração relaxante.

1. Comece sentando em uma posição confortável, com os olhos fechados.
2. Concentre-se em sua respiração e visualize uma cor de que goste.
3. Pense sobre essa cor específica e os sentimentos positivos com os quais você a associa.
4. Imagine a sensação que você obtém disso, sentindo seu corpo da coroa até os dedos dos pés.
5. Imagine todas as emoções indesejadas sendo drenadas de seu corpo a cada expiração e substitua-as pela cor escolhida a cada inspiração.

• Meditação Compassiva

Também conhecida como meditação da bondade amorosa, ela o ajuda a desenvolver sentimentos de compaixão e bondade para consigo mesmo e para com os outros.

1. Comece sentando em uma posição confortável e com os olhos fechados.
2. Concentre-se em sua respiração e visualize a si mesmo ou outra pessoa em sua vida.
3. Reserve um momento para se lembrar de seus sentimentos em relação à pessoa em sua mente. Quer os sentimentos sejam de amor, indiferença ou ódio, permita-se senti-los sem julgamento.
4. Imagine os desafios ou a dor que eles estão ou podem enfrentar na vida.
5. Concentre-se nos sentimentos positivos de paz, calma, alegria, cura ou felicidade e imagine a luz do seu coração para o deles, enviando esses sentimentos positivos para eles.
6. Às vezes, repetir um mantra afirmando que você está enviando a eles (ou a si mesmo) esses sentimentos pode ajudá-lo a se concentrar.
7. Se você estiver direcionando a visualização para si mesmo, imagine a dor e outros sentimentos difíceis diminuindo a cada expiração, enquanto a luz dourada viaja pelo seu próprio corpo.

• Relaxamento muscular progressivo

Este exercício ajuda a aliviar os músculos rígidos ou contraídos que podem ser causados ​​por estresse ou sentimentos de ansiedade .

1. Comece deitando-se em uma superfície firme, mas confortável, feche os olhos e concentre-se na respiração
2. Faça uma “varredura corporal” e observe os músculos que não estão tensos ou com dor.
3. Depois de separar os músculos bons dos que o incomodam, escolha um grupo de músculos, inspire e segure esses músculos com força.
4. Prenda a respiração e esses músculos por cinco segundos e, em seguida, libere lentamente os dois enquanto visualiza a tensão e a dor deixando seu corpo.
5. Continue se concentrando na respiração e descanse por cerca de dez segundos antes de passar para o próximo grupo de músculos tensos.

• Visualização de metas

Esse método ajuda a enganar seu cérebro, fazendo-o acreditar que um certo objetivo positivo na vida já foi alcançado. Este método específico é usado para ajudar a impulsionar ou fomentar o otimismo, a esperança e outros sentimentos positivos de alcançar um determinado objetivo na vida.

1. Comece sentando em uma posição confortável e com os olhos fechados.
2. Concentre-se em sua respiração e visualize um objetivo de vida específico em sua mente. Pode ser conseguir uma promoção no trabalho, levantar pesos na academia, aprender uma nova habilidade, etc.
3. Imagine-se finalmente tendo sucesso neste objetivo. Visualize a localização, os sentimentos que estarão percorrendo seu corpo e as pessoas ao seu redor que estão felizes por você.
4. Tenha um mantra positivo que lhe diga que você pode atingir essa meta e que tem força para alcançá-la.
5. Concentre-se em sua respiração e em seu mantra enquanto visualiza a cena de seu sucesso.

• Imaginação guiada

Isso requer que você visualize cenas e imagens positivas em sua cabeça. Isso o ajuda a relaxar, lidar com o estresse ou o medo e a se sentir mais em paz consigo mesmo. Este método é comumente usado na meditação de visualização do sono. Imagens guiadas e visualização guiada funcionam quase da mesma maneira.

Meditação de visualização do sono

Segundo a American Sleep Association, cerca de 30% dos adultos têm problemas de insônia de curta duração e cerca de 10% têm dificuldades crônicas para adormecer e / ou permanecer dormindo. De acordo com esta organização e a Fundação do Sono, recomenda-se que os adultos durmam de 7 a 9 horas por noite para ajudá-los a funcionar da melhor forma. No entanto, apesar disso, cerca de um terço dos adultos costuma dormir menos de 7 horas por noite.

Essa falta de sono costuma ser causada por ansiedade, estresse, depressão, motivos biológicos, escolhas de estilo de vida ou mesmo tecnologia, como assistir TV, usar o telefone celular, jogar videogame ou usar o computador antes de dormir. Com a insônia e outros problemas de sono se tornando cada vez mais comuns, técnicas, como a meditação visual do sono, são úteis para ajudar as pessoas a adormecerem mais rapidamente.

Essa prática é recomendada porque expande sua capacidade de focar em imagens calmantes e repousantes, ao invés de se deter em pensamentos ansiosos e amedrontadores que podem causar insônia e impedir que você durma profundamente e profundamente.

Uma técnica simples de meditação para visualização do sono:

• Imagine-se em um lugar onde você já se sentiu mais tranquilo e relaxado.

Isso pode ser durante uma caminhada em um extenso campo de flores, sentado à beira-mar observando e ouvindo as ondas, deitado do lado de fora olhando as estrelas e ouvindo o chilrear dos grilos, etc.

• Quando sua mente estiver aqui, observe o máximo de detalhes sensoriais que puder. Que hora do dia é? Você está com frio e congelando ou quente e aconchegante? Que sons existem? Se você está em um oceano, as ondas estão quebrando e como é o céu? Se você está observando as estrelas, quão brilhantes elas são? Você pode sentir a grama sob seus pés? Há uma fogueira queimando nas proximidades?

Visualize este lugar tranquilo por alguns minutos antes de ir para a cama ou enquanto estiver na cama, e isso o ajudará a adormecer mais rápido. Se acontecer de você acordar no meio da noite, repita o processo. A meditação de visualização e outras formas de meditação do sono aumentam a qualidade do sono, o que por sua vez leva a:

1. Níveis mais baixos de estresse
2. Melhor clareza mental e memória
3. Melhores hábitos alimentares
4. Maior produtividade e desempenho atlético
5. Menor risco de doenças cardíacas, derrame e diabetes tipo 2
6. Melhoria da função imunológica

Como realizar a visualização guiada da meditação tranquila?

A vida nem sempre é tranquila e, à medida que passamos por ela, passamos por muitos altos e baixos. Embora adoremos que apenas as grandes experiências permaneçam conosco, às vezes os sentimentos de tristeza e dor emocional podem permanecer conosco também, levando à infelicidade. O desapego não tem que ser apenas sobre a dor causada por alguém; maus hábitos também são algo que muitos de nós achamos bastante difícil abandonar. Eles também podem nos impedir de prosperar na vida e alcançar nossos objetivos.

Se você está procurando uma maneira de deixar o passado para trás e alcançar um futuro melhor, tentar uma rotina de “visualização guiada pela meditação do desapego” pode ajudá-lo a livrar-se da dor de cabeça ou de hábitos autodestrutivos.

Aqui está uma rotina simples de meditação de visualização guiada de desapego para você experimentar:

• Como você deseja viver sua vida na melhor versão do seu futuro
• O que precisa ser limpo ou podado – podem ser pessoas, comportamentos ou apenas lixo na casa que está fazendo você se apegar a um eu do passado.
• Quais qualidades ou características você precisa adotar para se tornar a melhor versão de si mesmo.
• Quais etapas de ação específicas você precisa realizar para conseguir isso. Certifique-se de incluir algo que você pode fazer hoje.

Vá fazer aquela coisa e continue dando esses passos todos os dias até atingir seus objetivos e ficar longe de toda a toxicidade em sua vida.

Por que a visualização funciona na meditação?

Pesquisas usando imagens cerebrais sugerem que a visualização funciona porque, quando imaginamos coisas, os neurônios em nossos cérebros interpretam as imagens como equivalentes a uma ação da vida real. Eles criam uma via neural que prepara nosso corpo para agir de forma consistente com o que imaginamos.

Em termos mais simples, ‘ver para crer’. O que quer que você treine sua mente para acreditar se torna sua realidade, e quanto mais você faz, mais sua vida real começa a mudar e emular o que sua mente imagina.

A visualização foi e é frequentemente usada por celebridades populares para ajudá-las a se preparar e até mesmo a vencer em seus respectivos esportes. Enquanto envolvem todos os seus sentidos, esses atletas usam imagens internas vívidas e altamente detalhadas e passagens de todo o desempenho, bem como seu conhecimento do local esportivo para ajudá-los a vencer.

A meditação de visualização pode aumentar a motivação, aumentar sua confiança e autoeficácia, melhorar o desempenho motor e preparar seu cérebro para o sucesso. Você pode basicamente começar a jornada para viver sua vida melhor no conforto de sua cadeira ou travesseiro de meditação!

Como melhorar a visualização da meditação?

Como tudo na vida, a meditação da visualização criativa pode ser difícil de dominar, especialmente para um iniciante. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a dominar e, eventualmente, se tornar um mestre neste

1. Sempre mantenha seus olhos fechados

É muito mais fácil visualizar com os olhos fechados, pois evita que você se distraia com as coisas ao seu redor ou que estão acontecendo ao seu redor.

2. Concentre-se no positivo

Ao tentar imaginar uma vida melhor, muitas pessoas tendem a se concentrar nas coisas ruins primeiro, em vez de nas coisas boas. Visualize sua vida como você deseja e não como está atualmente. Embora o presente possa ser ruim, o futuro em sua mente pode ser tão glorioso e gratificante quanto você deseja. Preste atenção nisso.

3. Vá com calma consigo mesmo

Pessoas que já meditam há muito tempo conseguem manter o foco em sua visualização e evocar imagens vívidas muito rapidamente. Como um iniciante, você irá, na maioria das vezes, perder o foco e até mesmo não ser capaz de evocar imagens. Aqueles que conseguem imaginar algo, muitos acham que as imagens estão borradas e não tão claras e vívidas como gostariam. Em vez de se sentir frustrado, continue praticando e, eventualmente, seu foco e sua imaginação irão melhorar.

4. Seja específico

Não pense apenas em uma promoção, especifique a posição que a promoção vai ocupar, o cargo que ocupa, bem como o aumento de salário que virá com ela. Em vez de pensar na perda de peso em geral, especifique o peso exato que gostaria de ter ao subir na balança. Seus objetivos não devem ser vagos, mas muito específicos nos mínimos detalhes.

Conclusão

A meditação de visualização é uma prática usada há muitas décadas e tem benefícios incríveis para aqueles que a praticam. Se você está achando difícil encontrar a motivação para atingir seus objetivos definidos ou imagina que seu futuro seja sombrio, reserve um minuto todos os dias e pratique a meditação de visualização criativa. Você só pode encontrar a resposta para seus problemas!