Pensamentos de Meditação – Leve Sua Mente a Quietude e Clareza

A pessoa média tende a ter muitas coisas em seu prato. Isso pode variar de trabalho a trabalho escolar, vida doméstica e relacionamentos a vários projetos. Encontrar um equilíbrio entre todas essas interações pode ser assustador para a maioria e até mesmo inatingível para alguns. É por isso que é importante para você passar algum tempo de qualidade durante ou após um dia agitado para praticar a contemplação.

Contemplar suas preocupações atuais é muito importante quando se trata de estimular seu bem-estar mental e emocional . Seus efeitos calmantes e calmantes são algumas das razões pelas quais você pode querer usá-lo para desestressar.

No entanto, para alguns, há uma ambigüidade em como refletir de tal forma que você alcance os benefícios oferecidos pela contemplação. Como resultado disso, muitas pessoas descobrem que entrar em contato com os pensamentos positivos da meditação se torna problemático. Vamos dar uma olhada em como você pode meditar corretamente para adquirir pensamentos que podem livrá-lo de preocupações, negatividade e apreensão.

Eliminando o estresse e a negatividade usando a meditação

Quando alguém pensa em relaxar, muito provavelmente pensa em ir de férias ou retiro e / ou fazer um tratamento de spa. Estas são algumas das técnicas que podem libertar alguém de seus pensamentos negativos e ansiedade. Existem, no entanto, mais do que apenas essas estratégias.

Talvez você muitas vezes ignore o poder do auto-exame quando se trata de relaxar. É um dos métodos mais eficazes para criar positividade e suprimir a maioria das formas de ansiedade, estresse e negatividade. 

Esta técnica o ajuda a entrar na mentalidade correta, permitindo-lhe acessar pensamentos positivos de meditação. Você pode adquiri-los de várias maneiras. Esses incluem:

• Concentrando-se na sua respiração

Talvez o foco mais significativo de qualquer prática meditativa seja a respiração. O conceito parece bastante direto, mas é inestimável neste conceito. No início, você só precisa respirar pelo nariz.

Em segundo lugar, você deve prestar atenção ao seu processo respiratório. Acompanhe como o ar flui para o seu corpo enquanto você inspira. Pense em como seus pulmões se expandem e como o diafragma desce para atrair mais ar. Use o mesmo processo para avaliar como o ar sai quando você expira.

Focar nesse ritmo irá evoluir para a supressão de seus pensamentos confusos ou de sua concentração no quão cansado você está. Conseqüentemente, sua mente e seu corpo tendem ao relaxamento. Nessa janela de relaxamento, você sem dúvida colherá percepções positivas. Algumas das técnicas de respiração que podem ajudá-lo a atingir esse estágio incluem:

• A técnica de respiração 4-7-8

Esse padrão de respiração foi projetado para ajudá-lo a reduzir seus níveis de estresse e aumentar sua calma. Exige que você inspire por 4 segundos, segure por 7 segundos e expire por 8 segundos. 

• Técnica de Respiração Pranayama

O outro método de respiração que pode ajudá-lo a alcançar o pensamento positivo é a técnica de respiração do pranayama. Ele libera sua mente e corpo de quaisquer barreiras que afetem a respiração suave. Como resultado, você pode respirar corretamente e ter um bom fluxo de energia vital, também conhecido como prana. 

• Concentrando-se em objetos apaziguadores

Uma das melhores práticas de autoexame para iniciar pensamentos de meditação positiva é a imaginação guiada. É uma arte de meditação incrivelmente eficaz para pensamentos obsessivos. Isso ocorre porque ele esvazia essas percepções e as substitui por outras positivas.

Nessa técnica, você deve abandonar seus pensamentos terríveis. Felizmente, isso não precisa ser uma luta porque essa prática utiliza imagens para ajudá-lo a visualizar situações calmantes e agradáveis. 

Quanto mais você pensa em algo positivo, seja um evento, local ou objeto, mais você vai liberar sua negatividade. Você pode tentar essa prática sozinho, sem a ajuda de outra pessoa. No entanto, se acabar sendo opressor, você deve buscar a orientação de um instrutor.

• Examinando seus níveis de energia

Os níveis de energia são assuntos cruciais na meditação. Portanto, um dos objetivos da contemplação é aumentar seus níveis de energia. Isso ajuda de várias maneiras, incluindo a abertura de um chacra cardíaco bloqueado para consertar relacionamentos rompidos.

Sua mente geralmente tem um impacto profundo em seus níveis de energia. Quando ele está repleto de pensamentos negativos, é mais provável que você tenha baixos níveis de energia. Níveis baixos de energia farão você se sentir entediado e improdutivo, ou talvez tenha baixa autoconfiança. 

No entanto, quando você atinge percepções positivas de meditação, seus níveis de energia tendem a ser aumentados. Isso, por sua vez, tende a aumentar sua motivação, produtividade, energia mental e física.

• Por estar atento

Atenção plena é a chave quando se trata de desbloquear pensamentos de meditação poderosos para o dia. É por isso que a contemplação da atenção plena está entre as melhores práticas contemplativas. Especialistas reconhecem que reduz os níveis de estresse, aumenta a compaixão e ajuda a superar o vício.

A prática requer apenas que você esteja presente no momento. Você deve ter notado que às vezes você pode estar em algum lugar fisicamente, mas em outro lugar emocionalmente. Este é um exemplo de cenário em que você não está presente em um momento. 

O resultado dessa situação geralmente é que a pessoa tende a ter vários pensamentos, fazendo com que a pessoa se afaste das coisas que estão diante de si mesma. A prática consciente torna a pessoa mais alerta para o que está acontecendo no momento. Em vez de se preocupar com as falhas de ontem, a pessoa se concentra no momento presente e em como torná-lo melhor. Essa reflexão induz o pensamento positivo.

• Usando um Mantra

Você não precisa assistir a aulas de meditação de pensamentos positivos para dominar o conceito de desencadear percepções positivas. Embora essas aulas de meditação de pensamento poderoso funcionem, não são as únicas técnicas que podem funcionar.

Você pode desencadear pensamentos de meditação agradáveis ​​simplesmente escolhendo um mantra adequado para usar ao praticar a meditação mantra. Um mantra refere-se a uma frase, palavra ou declaração calmante preferida que você repete enquanto contempla.

Portanto, enquanto você está começando a refletir, deve repetir o mantra silenciosamente. Esta prática tenta limpar sua mente de quaisquer pensamentos externos, limitando seu foco apenas ao seu mantra. Ao repetir o mantra, você acabará suprimindo seus outros pensamentos e iniciará um processo de avaliação profunda do mantra.

Agora você pode começar a analisar o que o mantra significa em sua vida e / ou como ele pode ser útil para melhorar sua vida. Os mantras costumam ser formados a partir de afirmações. Você pode ver como acaba esticando seus mantras além da reflexão pessoal para se tornarem afirmações positivas que residem com você ao longo de seus dias ocupados. 

• Fazendo uma varredura corporal

Você também pode trabalhar seus pensamentos fazendo uma varredura completa do corpo enquanto medita. Você pode usar a varredura corporal ou a técnica de meditação de relaxamento progressivo para fazer isso. 

Como o nome indica, você deve explorar seu corpo em busca de áreas de tensão enquanto reflete com este método. Recomenda-se começar pela cabeça e descer até os dedos dos pés ou dos pés e subir até o topo da cabeça. 

Qualquer que seja o processo escolhido, o objetivo dessa técnica é reconhecer uma área de tensão e, em seguida, abordar essa tensão. Você pode frequentemente identificar a tensão que está surgindo de sua mente porque ela está repleta de emoções e pensamentos negativos. 

Nesse caso, provavelmente você não pode impedir esses pensamentos desagradáveis. Em vez disso, você precisa cavar mais fundo e analisar como pode trabalhar com eles para reduzir seu impacto. Fazer uso de tais estratégias o ajudará a iniciar o pensamento positivo e a calma em sua vida.

• Ao avaliar suas emoções de amor e bondade

O outro método que você pode usar para desencadear pensamentos de meditação positivos é examinar suas emoções de bondade amorosa. Nesse caso, você terá que usar a técnica de reflexão da bondade amorosa. Siga estas etapas para tentar este método:

• Encontre uma posição confortável e sente-se. Certifique-se de que seu ambiente seja sereno, o que ajuda a minimizar as distrações enquanto você está contemplando.
• Concentre-se em sua respiração. Certifique-se de inspirar e expirar profunda e lentamente.
• Repita para si mesmo as frases de boa vontade que desencadearão emoções de bondade amorosa. Por exemplo, você pode tentar pronunciar frases como “Que eu seja feliz. Que eu viva com facilidade”.
• Depois de repetir essas frases, você ficará relaxado e poderá agora começar a estender essas emoções a outras pessoas. Você pode desejar o melhor a seus amigos, familiares e membros da sociedade. Esses comportamentos são a prova de que você está profundamente enraizado no pensamento meditativo positivo. 

• Refletindo sobre suas realizações

Uma das melhores maneiras de desencadear pensamentos de meditação poderosos e motivadores é refletir sobre suas realizações. Contemplar sobre o que você alcançou até agora geralmente elimina qualquer pensamento negativo sobre por que você não está atingindo seus objetivos atuais.

Da mesma forma, isso elimina qualquer negatividade que possa surgir quando você encontra barreiras para atingir seus objetivos. Portanto, enquanto contempla, você deve remover todos os pensamentos negativos que podem desmotivá-lo.

Em vez disso, concentre-se nas realizações que tendem a rejuvenescer sua fome pelas metas estabelecidas. A fome e o pensamento positivo que você adquirirá não apenas melhorarão seus pensamentos, mas também sua produtividade. 

• Permitindo que você descompacte

Alguns estilos de meditação não exigem que você julgue ou elimine sua linha de pensamentos. Em vez disso, algumas práticas de meditação, como a meditação Zen, exigem que você as observe sem julgamento enquanto entra em sua zona de serenidade.

Por outro lado, outros, como a imaginação guiada, exigem que você se livre completamente desses pensamentos. Qualquer que seja o método escolhido, o fator subjacente é que ambos os estilos permitem a você a oportunidade de descompactar. Ao eliminar ou não julgar seus pensamentos, você consegue relaxar e descomprimir.

Conclusão

Pensamentos de meditação podem aumentar seus níveis de energia e fazer você levar uma vida mais feliz. Eles podem ser obtidos por meio de vários estilos contemplativos e diretrizes gerais de meditação. 

Pode demorar um pouco para você dominar o conceito de pensamento positivo usando a meditação. Se for esse o seu caso, você deve procurar a ajuda de um instrutor para obter resultados mais rápidos.